Ebben a videóban arról mesélek nektek, hogy mennyit és hogyan fogytam egy év alatt. Mivel már többször meséltem arról, hogy a Gyerünk, anyukámmal tornázom most már kb 1,5 éve, így ebben a videóban erről is mesélek nektek, illetve a témával kapcsolatos kérdéseitekre is válaszolok.

Persze miután felvettem a videót, még egy csomó dolog eszembe jutott, amiről nem beszéltem, úgyhogy ha bámilyen kérdés felmerül bennetek, akkor írjátok meg kommentben. :)

A videót megnézhetitek IDE kattintva.

Akik már követnek egy ideje, azok láthatják, hogy próbálok odafigyelni az egészséges életmódra különös tekintettel a rendszeres mozgásra. És ehhez egy szuper társat kaptam egy együttműködés keretén belül néhány héttel ezelőtt, mégpedig a Fitbit Versa okosórát, úgyhogy ebben a bejegyzésben megosztom veletek a tapasztalataimat és a véleményemet ezzel az órával kapcsolatban.

A Fitbit Versa egy igazán sokoldalú okosóra, úgyhogy lelkesen használtam és teszteltem az elmúlt hetekben, próbáltam minél több funkcióját megismerni. Egyrészt természetesen az itthoni tornák során vettem nagy hasznát, hiszen a Versa méri az edzéseket: az időt, a pulzust, a távolságot és az elégetett kalóriákat. Ezen kívül automatikusan felismeri és elkezd mérni bizonyos sporttevékenységeket - pl. futás, biciklizés vagy éppen úszás, hiszen vízálló - , továbbá lépésszámláló is van benne. Nekem ezek a funkciók nagy-nagy motivációt adnak a mozgáshoz, hiszen mint tudjátok, én itthon tornázom és őszintén szólva néha nagyon nehéz nekiállnom... hiszen ha az ember otthon tornázik, akkor nem az van, hogy elmegy az edzőterembe és akkor ott muszáj csinálni, ha már ott vagyok. Az otthoni tornánál sokkal könnyebben győz a fáradság, vagy éppen egy jó sorozat, de engem lelkesít és "húz" az, hogy látom, hogy pl. mennyi kalóriát égetek el egy-egy órával. A lépésszámláló pedig többször rávett már arra, hogy olyan helyekre is gyalog menjek, ahova egyébként pl. busszal mennék, de inkább sétáltam, mert kihívásnak éreztem, hogy többet gyalogoljak, mint előző nap. Ezen kívül azért is nagyon jó motivációs eszköz a Versa, mert a saját beállításunk alapján emlékeztet arra, hogy minden órában mozogjunk valamennyit. Nem egyszer volt olyan, hogy csak azért felálltam és járkáltam egy picit, mert figyelmeztetett rá az óra.

Aztán ha éppen úgy tartja kedvem, akkor a Versa lehet a személyi edzőm. A 8 hetes program mellett, amit az elmúlt hetekben csináltam, a Fitbit személyi edzős applikációja, a Fitbit Coach is segítségemre volt, ami tulajdonképpen egy digitális személyi edző. Többfajta edzés közül is választhatunk és az óra mindig mutatja, hogy hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat és természetesen méri is az edzéseket. Otthoni környezetben ez kifejezetten motiváló.

Nagyon fontos funkció számomra a folyadékfogyasztás követése. Többször is említettem nektek, hogy sajnos eléggé hadilábon állok a vízfogyasztással... De nagyon örülök, hogy a Fitbit Versával ezt is nyomon lehet követni, így tényleg próbálok odafigyelni erre és talán most már elmondhatom, hogy lassan végre kezd beállni, hogy megigyak napi kb. 2 liter vizet. Ha pedig valaki szeretné naplózni az étkezéseit is, vagy mondjuk kalóriákat számolni, akkor segítségére lehet a Fitbit applikációban található ételnapló.

Az egyik legizgalmasabb funkció a női egészségfigyelés, ami nekünk nőknek több szempontból is nagyon fontos lehet. Egyrészt a Fitbit telefonos applikáció naptárájában vezethetjük a ciklusunkat, akár olyan információkat is megadhatunk, hogy milyen erős a vérzésünk, milyen tüneteink vannak (pl. fejfájás, görcsölés), de aki mondjuk babát szeretne, az akár a termékeny napokat is figyelheti az alkalmazás segítségével. Másrészt a ciklus különböző időszakában más-más edzéstípusok javasoltak. Az első két hétben az intenzívebb edzések, míg a második két hétben az alacsony intenzitású edzésekre érdemes fókuszálni.

És végül, de nem utolsó sorban, ha szeretnénk, akkor akár az alvásunkat is figyelhetjük a Versaval. Bár nincs rajtam minden éjjel az óra, de azért néha magamon hagyom, mert nagyon érdekes látni, hogy az éjszaka folyamán hogyan alakulnak az alvási ciklusaim.

Mivel ez egy okosóra, így sok egyéb funkciója is van még. Természetesen jelzi a bejövő hívásokat, amiket fogadhatunk, vagy elutasíthatunk vele, illetve a bejövő sms-eket is elolvashatjuk, sőt akár a naptárértesítéseket is megkaphatjuk. Nekem ezek is nagyon fontosak, ugyanis rendszeresen úgy járok, hogy a telefonom tőlem messze van, lenémítva és ha nem lenne rajtam a Fitbit Versa, akkor észre sem venném, hogy valaki hívott, vagy írt nekem. Úgyhogy mostanában kevesebb nem fogadott hívásom van. :D És persze egy csomó hasznos applikációt is le lehet tölteni az órára, így abszolút mértékben személyre szabható a Versa. A zenére edzőknek pedig jó hír, de igazából városban sétálva is szórakoztató funkció, hogy a Versára zenét is fel lehet tölteni és Bluetooth fülhallgatóval már hallgathatod is a kedvenc számod.

És még két pozitívum így a végére: a Fitbit Versa súlyra nagyon könnyű, így nem zavaró akár még alvás közben sem. A másik pedig az, hogy nagyon hamar feltöltődik és meglepően sokáig bírja egy töltéssel. Nyilván ez attól is függ, hogy mennyire aktívan használjuk, de én simán használtam három napig egy feltöltéssel, de akár négy napig is bírja.

Mindent összevetve, a Fitbit Versa szerintem nagyon jó választás annak, akinek fontos az egészséges életmód és ehhez szeretne egy olyan okosórát, ami remek funkciókkal rendelkezik, ráadásul jól is néz ki - cserélhető pántja van és rengeteg egyedi, különböző stílusú számlapot le lehet tölteni rá -, szóval ár-érték arányban mindenképpen szuper.


Szandra

*Szponzorált tartalom, a blogbejegyzés a Fitbittel együttműködve készült.

Akik figyelik az Instastorymat is (@forherszandra ;), azok láthatják folyamatosan, hogy nyomom itthon lelkesen a Gyerünk Anyukám tornákat. De még mielőtt jobban belemerülnék a dolgokba, szeretném leszögezni, hogy ez nem szponzorált bejegyzés, én magam fizettem elő most már a sokadik Gyerünk Anyukám edzésprogramra és senki nem kért meg arra, hogy írjak erről az egészről bejegyzést. Vagyis de! Ti! :)  De ha nem kértétek volna, akkor is írnék róla, mert szerintem annyira szuper dolog ez az egész "mozgalom" és annyi mindent köszönhetek neki, hogy mindenképpen terjeszteni akarom a hírét. Aki esetleg most hall erről először és nem tudja mi is ez, az kattintson IDE.

Na szóval lenyomtam: egy újabb 8 hetes programot, mégpedig a Szuperhas elnevezésűt. Ez volt a 2. Gyerünk Anyukám programom idén, összeségében pedig az 5., nagyjából éppen egy éve kezdtem a legelső programomat. Nos az a helyzet, hogy szuperhasam nem lett (még :D), de végre történt valami és végre megmozdult a mérleg, meg a centik számomra is látható és érezhető módon. Ha kíváncsiak vagytok az eredményekre, meg az előtte-utána képekre, meg úgy egyáltalán, hogy hogy érzem magam most a bőrömben, akkor mindenképpen olvassatok tovább.

Aki a Szuperhas programról így első hallásra azt gondolná, hogy 8 héten keresztül felüléseket, meg haspréseket csináltunk, az téved. Persze csináltunk ilyesmiket is, nem is keveset, dehát tudjuk, hogy helyi zsírégetés nincs, csak hasról nem lehet fogyni (vagy legalábbis nagyon nehéz), így ez a program a has- és törzsiizmokon kívül szépen megdolgozta többek között a combokat, a feneket és a karokat is, valamint remekül fejlesztette az állóképességemet.

Ugyanakkor azt is hozzá kell tennem, hogy ez a program teljesen más volt, mint amiket eddig csináltam a Gyerünk Anyukámmal... az első héten rendesen lesokkolódtam és picit nehezen is tértem magamhoz, de aztán sikerült felvennem a fonalat, úgyhogy átlagosan megvolt a heti 5 torna. Ebben a programban sokkal keményebbek voltak az órák és feszesebb a tempó, gyorsabbak voltak a zenék (és néha picit talán idegesítőek is) és volt az első programom, amiben férfi edző is volt - kapásból kettő is, akik bizony nem kíméltek minket. Ez volt az eddigi legkeményebb GYA programom, néha nagyon feszegette a határaimat, néha percekig szédelegtem, miután befejeztem a tornát és néha bizony nem  túl szép dolgokat mondtam edzés közben (persze ha a gyerekek ott voltak, akkor csak magamban :D), de ettől még nagyon szerettem - olyannyira, hogy újra előfizettem erre a programra.

Ehhez a programhoz rendeltem étrendet is, ez egy 160g szénhidrát 1500kcal étrend, amiben szerintem nagyon finom és nagyon változatos ételek vannak, hiszen vannak levesek, főzelékek, húsos és halas ételek is, sőt még édességek is. Bár megmondom őszintén, hogy nem tudtam szigorúan tartani magam hozzá, sokat cserélgettem és variáltam az ételeket, de azért próbáltam mindig nagyjából tartani a szénhidrát és kalória mennyiséget.

De hogy ne csak szépet és jót írjak, azért azt is el kell mondanom, hogy néha rohadt nehéz volt... akár nekiállni a tornának, akár nem megenni valami olyasmit, amit nem kéne (ezt nem is mindig sikerült tartani)... Néha, amikor végre nyugi van, sokkal egyszerűbb lenne leülni a kanapéra, valami nasival és megnézni egy filmet, vagy pár Youtube videót (azért néha ilyen is van :). Pláne, amikor hetekig, sőt akár hónapokig nem mozdul a mérleg, vagy a centik még a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem. De engem a cél nagyon motivál, pláne most, hogy végre látom és érzem a változást. És hogy mi is a cél? Nyilván az, hogy hogy fogyjak és hogy ezáltal végre újra jól érezzem magam a bőrömben, hogy legyen újra önbizalmam, hogy végre legyen kedvem újra ruhákat vásárolni magamnak és ne kerülgessen a sírás, amikor belenézek a próbafülkében a tükörbe, vagy meglátom magam egy nem túl jól sikerült fényképen. És a másik fontos cél, hogy egészséges életmódot folytassak rendszeres mozgással és egészséges étkezéssel és ez természetes legyen számomra, ne érezzem megerőltetőnek, hanem egyszerűen az életem része legyen. Mert ezt az egészet nem csak az alakomért teszem, hanem az egészségemért is. Említettem már, hogy inzulinrezisztenciám és pajzsmirigy alulműködésem van, illetve korábban endometriózisom is volt és ahhoz, hogy ezek mind rendben legyenek, nagyon fontos a rendszeres mozgás és az egészséges étkezés.

Node térjünk a lényegre és nézzük a 4 hónap eredményeit, ami alatt két GYA programot nyomtam le (Formaszerviz Plusz, majd Szuperhas).
Fogytam 5 kilót, 8 centit a csípőmből, 10-et a derekamból és 3-at a combomból. De a legjobb, hogy ez a fogyás teljes mértékben kihat a közérzetemre és a hangulatomra is, sokkal jobban érzem magam a bőrömben, mert látom magamon a változást és ez elképesztő boldogsággal és büszkeséggel tölt el. Borzasztó jó érzés, hogy így is működik ez: itthonról, két gyerek, meg a fogyást nehezítő betegségek mellet, mindenféle csodabogyók és hókusz-pókusz nélkül. És tényleg csak én kellek hozzá, meg a kitartásom és az akaraterőm. Szuper érzés, hogy olyan ruhák jönnek rám, amiket igazából már rég tovább kellett volna adnom, mert nem jöttek rám, vagy borzasztóan álltak rajtam. Még egy fürdőruhát is vettem (ami amúgy F&F-es :), amiben emberek közé mertem menni - higgyétek el, hogy ez nekem nagyon nagy szó.
És persze nagyon jól esik az is, ha valaki észreveszi ezt a változást, nagyon fontosak ezek a visszajelzések és szép lassan építik vissza az önbizalmamat, amit már nem is tudom, hogy hol és mikor hagytam el és talán már nem is lényeges.




Nagyon nagy dolog ez számomra és bízom benne, hogy ezzel a bejegyzéssel másokat is motiválni tudok arra, hogy belevágjanak, vagy hogy ne adják fel, ha már belekezdtek. Ugyanitt szeretném megköszönni azt a sok csodálatos üzenetet, amiket kapok tőletek akár azzal kapcsolatban, hogy a hatásomra ti is belevágtatok az életmódváltásba, vagy épp csak annyi, hogy szurkoltok nekem. Higgyétek el, hogy nekem ezek elképesztően sokat jelentenek és simogatják a lelkemet, úgyhogy nagyon köszönök minden ilyet. Úgyhogy búcsúzásként hadd szúrjak be egy ilyet, szerintem ez elég jó kis végszó. :)

"Mindenkinek arra van ideje, amire akarja!" - vallják sokan és tulajdonképpen részben én is egyet értek ezzel, de azért így kétgyerekes anyukaként tudom, hogy azért ez nem mindig ennyire egyszerű... Mivel az elmúlt hetekben többen is kérdeztétek, hogy hogyan tudok időt szakítani a gyerekek, meg az egyéb teendők mellett a mozgásra is, így arra gondoltam, hogy a mai bejegyzésben összeszedek nektek egy-két tippet, illetve az én tapasztalataimat ezzel kapcsolatban. És bár ez a bejegyzés főként kisgyerekes anyukáknak szól (közülük is legfőképpen olyanoknak, akik még otthon vannak), azért talán olyanok is elleshetnek belőle hasznos tanácsokat, akik "szimplán" időhiány miatt nem tudnak időt szakítani a mozgásra.
Szeretném még az elején tisztázni, hogy mivel nyilvánvalóan nem vagyok személyi edző, sem sportoló, sem semmilyen egyéb fitness "szakember", így kérlek Titeket, hogy az itt leírt tanácsokat és tippeket ennek megfelelően kezeljétek.

Hol?

Először is döntsd el, hogy hol szeretnél mozogni, gondold át, hogy mire van lehetőséged? Ha az otthoni torna nem igazán megy neked, akkor nézz körbe, hogy a környéketeken milyen konditermek vannak. Van-e esetleg olyan, ahol van gyerekmegőrző? Vagy olyan, ahol vannak olyan órák, ahol babával lehet mozogni (pl. maminbaba), vagy ahova viheted magaddal mondjuk személyi edzésre a gyerkőcöt és ott lehet veled, amíg te edzel?

Ha nincsen ilyenekre lehetőség a közeledben, de mindenképpen szeretnél eljárni valahova, akkor gondold át, hogy van-e olyasvalaki, akire rá tudnád bízni a gyerkőcöt, amíg Te elmész edzeni? Lehet az apuka/családtag/barátnő/babyszitter stb.

Ha erre a kérdésre is "nem" a válasz, akkor se keseredj el, hiszen otthon is kitűnően lehet mozogni. Én is itthon tornázom és többek között azért is szeretem ezt a megoldást, mert így tényleg szinte bármikor nekiállhatok tornázni, amikor úgy látom, hogy nyugi van. Nem kell elmennem sehova, nem veszítek időt az utazással, csak felkapom az edzőruhámat és már indítom is a videót, amire tornázom.

Mit?

Mondhatnám azt, hogy szinte mindegy, hogy mit sportolsz, csak mozogj. Bár sokan azért mozognak, hogy fogyjanak, de azért azt ne felejtsük el, hogy a rendszeres sport az egészséges életmód része, vagy legalábbis az kellene, hogy legyen. Vagyis nem mindenki azért akar mozogni, hogy fogyjon, hanem mondjuk azért, mert szeretne tenni valamit az egészségéért és jobban szeretné érezni magát.
Bármi is legyen a célod, találd meg a hozzád és a kitűzött célnak leginkább megfelelő mozgásformát. Legyen az csoportos, vagy személyi edzés egy edzőteremben, futás a szabadban, vagy otthon egy futópadon, tornázás Youtube videókra, bármi. A lényeg, hogy szeresd is, amit csinálsz, hiszen ha olyasminek kell nekiállnod heti több alkalommal, amit nem szívesen csinálsz, akkor bizony elég hamar el fog fogyni a lelkesedésed és abbahagyod.
Ha maradunk annál a verziónál, hogy otthon sportolsz és bírod a monotonitást, akkor beszerezhetsz pl. egy szobabiciklit/ellipszis trénert és hogy azért mégse legyen annyira uncsi, nézhetsz közben sorozatokat. Vagy vegyél egy TRX kötelet és keress hozzá edzésvideókat a Youtube-on. De ha nincs semmilyen eszközöd, akkor is nekiállhatsz gyakorlatilag bármikor edzeni.

Bár nekem most az elsődleges célom a fogyás, de akkor is mozognék valamit, ha nem lenne x kg felesleg rajtam. Voltak és vannak olyan betegségeim (endometriózis, inzulinrezisztencia, Hashimoto pajzsmirigy alulműködés), amik miatt nem engedhetem meg magamnak, hogy ne mozogjak. Szeretném, ha a szervezetem megfelelően működne és ehhez bizony kell a rendszeres mozgás is, tartozom ennyivel a testemnek. Én most már lassan egy éve a Gyerünk anyukámmal tornázom itthon és nagyon örülök, hogy rájuk találtam. Pontosabban ők találtak rám, mivel az első programra még Nóri, a Gyerünk anyukám alapítója hívott meg, de aztán teljesen beszippantott ez az egész,  olyannyira, hogy nemrégiben fizettem be a negyedik programra. Vannak több hetes edzésprogramjaik, de ezeken felül többféle óratípus közül válogathatunk az oldalon, így mindenki megtalálhajta a neki leginkább tetsző mozgásformát. Ez a bejegyzés még csak véletlenül sem szponzorált bejegyzés, egyszerűen csak szeretném, ha minél több nőhöz eljutna a Gyerünk anyukám híre, mert ők és az a szuper, motiváló közösség, amibe belecsöppentem, "tehetnek" arról, hogy az elmúlt hónapokban hetente több alkalommal  félretettem a kifogásaimat, felemeltem a fenekemet a kanapéról és nekiálltam tornázni és ez borzasztó jó érzés.

Mikor és mennyit?

Nyilván ezt a legnehezebb kitalálni és kilogisztikázni. Próbáld meg átgondolni, hogy melyek azok a napok/napszakok, amikor szóba jöhet a mozgás, illetve azt, hogy egy héten hányszor szeretnél mozogni. Én azt gondolom, hogy ha még nem dolgozol és otthon vagy a gyerkőccel, akkor könnyebb találni olyan időpontot, amikor tudsz tornázni, főleg ha nagyjából van már egy tartható napirendje. Gondolom nem meglepő, ha azt írom, hogy elsősorban a gyerkőc alvásidejével érdemes számolni: ha reggel sokáig alszik, akkor kelj fel előbb és tornázz akkor, vagy ha este hamar lefekszik, akkor elalvás után, vagy napközben a délutáni szunya közben - nyilván ez tőled is, meg az egyéb teendőidtől is függ, hogy melyik időpont az optimális számodra. Ha ezek nem jöhetnek szóba, akkor tornázz akkor, amikor mondjuk apuka hazaért (már ha nem túl későn ér haza), vagy amikor a gyerkőc jól elvan, aztán ha minden kötél - vagy inkább a gyerek türelme- szakad, akkor bevonhatod őt is a tornába (vagy magától beáll melléd. :D)
És hogy mennyit? Szerintem a semminél a heti 2 alkalom is több, ha azt rendszeresen tudod csinálni.

Én a mostani Gyerünk anyukám edzésprogram kezdetekor azt a célt tűztem ki magamnak, hogy legalább heti négyszer szeretnék tornázni, de hála az égnek szinte minden héten sikerült túlteljesítenem ezt és ez valószínűleg amiatt is van, mert az edzések átlagosan 35-40 percesek, amit azért könnyebb beleilleszteni a napomba. Ne tévesszen meg titeket, hogy relatíve rövidek az edzések, mert néha bizony annyira kemény egy-egy óra, hogy patakokban folyik rólam az izzadság (so fancy :D) és alig tudok megmozdulni az edzés végére.
És hogy én mikor tornázom? Mivel az én gyerekeim eléggé korán kelnek, így az nálunk nem jöhet szóba, hogy azelőtt tornázzak, mielőtt felkelnek. Illetve nálam az esti torna sem mindig működik, mivel Lili gyakran este 9-10 körül alszik el. Persze ilyenkor is simán neki lehet állni mozogni, de én a tornától, meg az utána lévő zuhitól annyira felpörgök, hogy nem tudok elaludni legalább egy órán keresztül, úgyhogy én 9 óra után már nem nagyon szoktam nekiállni. Én inkább napközben igyekszem megoldani: ha Lili bölcsiben van, akkor általában Vince alvásidejében, vagy azután, hogy evett, mert akkor mindig jól elvan. Ha Lili is itthon van, akkor azért körülményesebb a dolog, pláne mert délután ritkán alszanak egyszerre Vincével (főleg mert Lili nem is alszik mindig délután), de azért általában olyankor is sikerül összehoznom, ezt láthattátok az előző vlogomban is. Ha pedig sehogy sem tudom kivitelezni napközben, akkor még mindig ott van az az opció, hogy akkor tornázom, amikor a férjem hazaért.

És a végére még annyit, hogy igen, sokszor nagyon nehéz nekiállni, tudom. Nekem is az. Néha nekem sincs hozzá semmi kedvem, mert fáradt vagyok és jobb lenne csak punnyadni... de nincs annál jobb érzés, amikor igenis felállok, felveszem az edzőcuccot, nekiállok és megcsinálom. A tudat, hogy tettem valamit az egészségemért és a testemért, máris boldogsággal tölt el és ez ad újabb löketet ahhoz, hogy a következő alkalommal is nekiálljak. Meg persze nekem most az a fő motiváció, hogy szeretnék fogyni néhány kilót és jobb formába kerüljek. Lehet, hogy ez szigorúan hangzik, de én egyelőre nem tudom elfogadni a mostani testemet, nem érzem jól magam a bőrömben és ez sajnos nagyon sokmindenre kihat. Tökjó az, ha valaki el tudja fogadni és szeretni tudja a testét úgy, ahogy van, de én egyelőre nem tudom. Viszont ahelyett, hogy csak nyávogok miatta, próbálok tenni is azért, hogy a jelenlegi állapot megváltozzon. És szerintem ez az egyik kulcs: vagy fogadd el és légy boldog úgy ahogy van, vagy ha nem tudod elfogadni, akkor próbálj meg változtatni rajta és tegyél érte.

Nagyjából hat héttel ezelőtt belevágtam a Gyerünk Anyukám! hat hetes Formabontó programjába és megígértem Nektek, hogy be fogok számolni az eredményekről.

Bár már többször is írtam arról, hogy mi is az a Gyerünk Anyukám!, de röviden annyit kell tudni róla, hogy ez egy weboldal, tulajdonképpen egy virtuális edzőterem, ami valós idejű tornákat kínál leginkább anyukák számára, hiszen az órákat és az edzésprogramokat kifejezetten az ő - azaz a mi igényeinkre szabják. Vannak rövidebb fél órás, vagy akár hosszabb, egy órás tornák is, de mind egytől egyig szuperül megmozgatnak és a legfontosabb, hogy akkor tornázok, amikor nekem a legmegfelelőbb az időpont. Illetve ami nekem különösen szimpatikus, hogy az órákat tartó edzők - legalábbis akiknek eddig az óráira tornáztam - hús-vér nők, akik nem ultraszexi edzőcuccban és fullsminkben tartják az órát és nem tolják folyamatosan az arcomba az extralapos/kockahasukat. Talán furán hangzik, de engem a "szuperhas" most nagyon nem motivál, mivel szinte folyamatosan azt érzem, hogy akármit is csinálok, egyszerűen nem akarnak moccanni a kilók és ha beledöglök se lesz olyan hasam, mint egy-egy szuperszexi-szupercsini edzőnek... Félreértés ne essék, a Gyerünk Anyukám! edzői mind egytől egyig nagyon-nagyon csinosak, de nem műnők, hanem valahogy olyan "igaziak" és jobban tudok azonosulni velük és valahogy elérhetőbbnek tűnik az, amit ők képviselnek.

Node a hosszú bevezető után térjünk a tárgyra. A Formabontó program hat hete alatt minden egyes héten hatszor tornáztam, sőt az első héten kilencszer (!). Erre nagyon-nagyon büszke vagyok, még akkor is, ha ezek "csak" fél órás tornák voltak. Higgyétek el, hogy ezek a 30 perces kis "szösszenetek" is sokszor úgy megdolgoztattak, hogy patakokban folyt rólam a izzadság. Hatalmas lendületet és motivációt adott ez a program és most úgy érzem, hogy ha hat héten keresztül heti hatszor neki tudtam állni tornázni, akkor a későbbiekben gond nélkül menni fog a heti három torna hosszú távon is.

Amire viszont kevésbé vagyok büszke, az az, hogy az étkezési kihívásokat kb. 50%-ban sikerült csak tartanom. Merthogy a program részeként minden egyes héten volt valamilyen evéshez kapcsolódó kihívás is. Nem akarok mentegetőzni, meg kifogásokat keresni, de elég stresszes napjaim vannak mostanság több szempontból is... Többek között ez is az oka annak, hogy az étkezésre sajnos nem mindig sikerült odafigyelnem és őszintén szólva emiatt eléggé csalódott vagyok, de csakis magamat hibáztathatom.

Ennek ellenére a program sikeres volt, mert bár kilóban nem igazán fogytam (1-2 kiló liftezett fel-le a hat hét folyamán), de centiben azért sikerült valamennyit és azt hiszem ez az előtt-utána képeken is látható, a derekamról kb. 2, a csípőmről pedig kb. 5cm ment le.

A program végefele jártam már, amikor a Nokiatól kaptam két "okoseszközt" tesztelésre, amik egyértelműen az egészséges életmódhoz kapcsolódnak, így izgatottan próbáltam ki őket. 

Az egyik a Nokia Steel, ami tulajdonképpen egy olyan okosóra, ami a Health Mate telefonos applikációval szinkronizálva méri és rögzíti a napi aktivitásainkat.


Célokat tűzhetünk ki magunknak, pl. mennyit szeretnénk mozogni egy nap és az óra mutatja folyamatosan, hogy hogyan állunk. Lentebb láthatjátok, hogy az appban be lehet állítani pl. azt is, hogy hány lépést szeretnénk megtenni egy nap. Én első körben ötezer lépést tűztem ki célul, mivel fogalmam sem volt, hogy hányat lépek egy nap, de egyik nap sikerült túlteljesíteni és ez nagyon jó érzéssel töltött el. Vezettem benne a tornáimat is, illetve megmértem a pulzusomat is a telefon és az alkalmazás segítségével - számomra ez egyébként annyira izgalmas, hogy már itt tart a technika, hogy egy okostelefonnal is megmérhetjük a pulzusunkat. Az alvásunkat is figyelhetjük vele, sőt ha szeretnénk, akkor ébresztést is beállíthatunk - az óra az alvási ciklusunk alapján a legoptimálisabb időpontban fog ébreszteni. Mondjuk nekem picit fura volt és meg kellett szoknom, hogy egyfolytában rajtam van az óra, de szerencsére kényelmes, puha a szíja. Nagyon szép darab, egyszerű és letisztult, így szinte minden stílushoz passzol.

Kipróbálhattam ezen kívül a Nokia Body Cardio mérleget, ami nem csak egy egyszerű mérleg, mivel a súlyunkon kívül méri a testzsír - és vízszázalékot, az izmok és a csontok tömegét is, valamint kiszámolja a BMI indexünket is, így sokkal árnyaltabb képet kaphatunk a súlyunkról, mivel önmagában az, hogy hány kiló valaki, nagyon kevés információ. Sőt a mérleg pulzust is mér a talpunkon keresztül és érrendszerünk egészségi állapotáról is képet kaphatunk. Én eddig nem is tudtam, hogy a kondíciónk ettől is függ: minél rugalmasabb az érfalunk, annál jobb. Az adatokat természetesen folyamatosan rögzítit a Health Mate app, visszanézhetjük a mért adatok statisztikáit és részt vehetünk különböző programokban is a mérleg és az alkalmazás segítségével. Az applikáció egyébként tippeket is ad arra vonatkozóan, hogy hogyan és mikor érdemes mérni a súlyunkat. Sőt emlékeztetőt is beállíthatunk mérlegelésre, de akár vízivásra is - ami nekem mondjuk különösen hasznos, mert sajnos hajlamos vagyok elfeledkezni a megfelelő folyadékpótlásról.
Ez a néhány napos teszt nagyon hasznos volt, tökjó, hogy már ilyen készülékek is segítik azokat, akik az életmódváltás, illetve az egészséges mellett döntenek.

Összességében sikeresnek mondhatom ezt a hat hetes programot, úgyhogy januárban belevágok egy újabb programba. Illetve most már tudom, hogy a mozgásra viszonylag könnyen ráveszem magam, de az étkezésre sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanom, már csak azért is, mert a fogyás szempontjából a megfelelő étkezés sokkal fontosabb. 

Szandra

*A bejegyzés fizetett termékmegjelenítést tartalmaz.

Vasárnap véget ért a Gyerünk anyukám! nyolc hetes, szülés utáni regeneráló program, amiről ITT írtam Nektek részletesebben, hogy pontosabban milyen programról is van szó, ITT pedig félúton arról, hogy hogyan teltek az első hetek.

Összességében azt gondolom, hogy ez egy nagyon hasznos program és nagyon tudom ajánlani olyanoknak, akik néhány hete szültek és az orvosuk engedélyezte a mozgást, de akár olyanoknak is, akiknek már több hónapos/éves a gyerkőc, de most látják elérkezettnek az időt arra, hogy belekezdjenek valamilyen mozgásba. 

Azért szuper ez a program, mert külön figyelmet fordít arra, hogy helyreállítsa a várandósság után igénybe vett/meggyengült izmokat és testtájjakat, ráadásul nincsenek benne olyan gyakorlatok, amik akár károsak is lehetnek egy néhány hete/hónapja szült nőnek. Arról nem is beszélve, hogy mivel én nem vagyok egy nagy sportember, így fontos volt számomra, hogy ne egyből egy olyan edzésprogramba vágjak bele, amitől konkrétan kilóg a belem és brutális izomlázat okoz (azt nem mondom, hogy nem volt néha egy kis izomlázam, de semmi durva). Ugyanis én olyan típus vagyok, akinek bizony el tudja venni a kedvét a további mozgástól egy olyan edzés, vagy egy olyan óra, amivel nem tudom tartani a tempót, vagy amit alig tudok végigcsinálni és olyan izomlázat okoz, hogy másnap szinte mozdulni sem tudok, engem ez nem motivál, sőt... Nem azt mondom, hogy nem kell feszegetni a határokat, ha bírjuk, de nekem az most még korai lett volna. Ez a program pont arra jó, hogy felkészít a későbbi rendszeres és intenzívebb sportolásra, szép fokozatosan szoktatja hozzá a testet a mozgáshoz. Ráadásul egy csomó hasznos tanácsot és tippet is kaptam a szoptatás alatti sportolással kapcsolatban, így szerencsére semmilyen módon nem befolyásolta negatívan a mozgás a szoptatást. És persze az sem mindegy, hogy akkor tornázhattam, amikor én szerettem volna, amikor nekem a legmegfelelőbb volt: ha éppen reggel 5-kor, akkor reggel 5-kor, vagy a délutáni alvás alatt, vagy este, amikor már minden elcsendesedett (az esetek 95%-ában az utóbbi időpont nyert :D).

Node akkor jöjjön a lényeg, az eredmények, mert gondolom leginkább ez érdekel Titeket. :) A program 8 hete alatt összesen 3 kilót fogytam, ami talán nem sok, de mivel IR-es vagyok és pajzsmirigy alulműködésem is van, így azt gondolom, hogy ez egyáltalán nem rossz, meg egyre inkább azt gondolom én is, hogy nem a kilók a lényeg, hanem a centik.

Ezen kívül összesen 10 centit fogytam: 5 centit csípőtájékról, 5 centit pedig a derekamról és azt hiszem, hogy ez az előtte-utána fotókon is igen jól látszódik. És amit még durvább, hogy a program elején nagyjából 1,5 ujjnyira volt szétnyílva a hasizmom, ami bár annyira nem vészes, de a végére szinte teljesen összezáródott. Mindezt 8 hét alatt, átlagosan heti 5X30 perc mozgással értem el (plusz az IR diéta, de sajnos azt nem mindig sikerült megfelelően tartanom az elmúlt hetekben, erre nem is vagyok túl büszke...)

Nagyon boldog és elégedett vagyok, de itt korántsincs vége a dolognak, ez sokkal inkább a kezdete valaminek, hiszen ez a program megadta a megfelelő a kezdőlökést, lendületet és motivációt ahhoz, hogy újra rendszeresen mozogjak. Egyrészt van még mit ledolgoznom és formálódnom, másrészt meg nagyon jól esik a mozgás, meg maga a tudat, hogy teszek valamit a testemért és az egészségemért. Még akkor is, ha két gyerek mellett rendszerint piszoknehéz összehozni akár csak egy fél órás tornát is, de ezt meg kell tennem magam miatt. Úgyhogy folytatni fogom a mozgást egyelőre a Gyerünk anyukámmal, hiszen szuper kis edzéseik vannak még így a nyári "uborkaszezonban" is. Most heti négy tornát tűztem ki magamnak célként - jelenleg úgy látom, hogy reálisan nézve ez az, amit tudok tartani két gyerek és az egyéb teendők mellett.

Ha bármi kérdésetek van a programmal kapcsolatban, akkor írjatok

egészen nyugodtan.

Szandra

Hétfőn kezdtem a Gyerünk Anyukám! nyolc hetes, szülés utáni regeneráló program ötödik hetét, vagyis már túlvagyok a program felén. Így arra gondoltam, hogy így félúton megosztom Veletek az eddigi tapasztalataimat és eredményeimet.

Én azt gondoltam, hogy simán fogok tudni tornázni két gyerek mellett is, de be kellett látnom, hogy ez azért korántsem olyan egyszerű, mint egy gyerekkel... Vagyis az lenne, ha Vince nem fél órákat aludna napközben, vagy mondjuk a két gyerkőc délutáni alvása egybe esne... Így általában este 9 körül, vagy még később tudok nekiállni tornázni (de sokszor Lili még akkor is megpróbálja bojkottálni a dolgot :D), tehát - akárohogy is nézem - az alvásidőmet rövidítem le azzal, hogy tornázom... Viszont annyira jól esik a mozgás, hogy általában heti hat napon képes vagyok meghozni ezt az áldozatot.

Na de hogy tornát is csinálok? Összesen négy különböző torna van minden héten: egy gátizom kondícionálás+átmozgatás videó, ami egész héten elérhető, ezen kívül van hétfő-keddre, szerda-csütörtökre és péntek-szombat-vasárnapra is egy-egy videó, illetve vannak amolyan minigyakorlatok, amiket érdemes akár naponta többször is elvégezni (és amiket én sajnos szinte mindig elfelejtek...) Eddig volt szülés után pilates, hasizom regeneráló - és erősítő jóga és formatorna. Az igazat megvallva, amikor megláttam, hogy pilates és jóga is lesz, kissé lelankadt a lelkesedésem és őszintén szólva eleinte nem is igazán szerettem ezeket: nekem túl vontatottak voltak, ugyanakkor rengeteg mindenre oda kell figyelni a helyes kivitelezés érdekében, de mostanra már ezeket is egészen megkedveltem. Ám a szívem csücske mégiscsak a formatorna, ami egy sokkal pörgősebb torna  jó kis zenei aláfestéssel - na ennek a végére kellemesen megizzadok és el is fáradok.

Amiért még nagyon szeretem ezt a programot, az az, hogy tartozik hozzá egy zárt Facebook csoport, ahol a program résztvevői beszélgethetnek egymással, megoszthatjuk a tapasztalatainkat és kérdezhetünk is. Valamint van egy haladási napló is, amiben mindenki vezeti, hogy melyik tornát hányszor csinálta meg, valamint az eredményeket is. Ez már csak azért is szuper, mert engem speciell nagyon tud motiválni, ha látom, hogy valaki mennyit tornázott már adott héten, vagy hogy mondjuk milyen eredményeket ért el. És a legnagyobb örömömre három olvasóm is csatlakozott hozzám a programban. :)

Természetesen a mozgás mellett az étkezésemre is próbálok odafigyelni, leginkább arra, hogy ne fogyasszak finomított cukros/lisztes dolgokat, meg olyasmiket, amik az IR diétában tiltottak. Sajnos azonban nekem is vannak nehéz napjaim, amikor becsúszik olyasmi, aminek nem kéne, de remélem, hogy a program második etapjára sikerül teljesen kizárnom ezeket. És akkor itt hadd jegyezzem meg, hogy sem ez a mozgás, sem pedig a "diéta", amit csinálok nincsen semmilyen negatív hatással a szoptatásra, szerencsére továbbra sincsen semmi gond ezen a téren.

Nade, akkor térjünk a lényegre és jöjjenek az eddigi eredmények! A program végén fogok majd előtte-utána fotókat mutatni, de az már biztos, hogy csipőmről 4 hét alatt lement 2cm, a derekamról pedig 3 és nem mellékesen fogytam 2 kilót, bár nekem nem feltétlenül a kilók számítanak. Úgyhogy egyelőre nagyon boldog és elégedett vagyok, remélem, hogy a végére duplaennyit sikerült lefaragni. Ja és az sem mellékes, hogy nagyjából 1-1,5 ujjnyira volt szétnyílva a hasizmom a program kezdetén és ezt most lecsökkent szűk 1 ujjnyira. Igazából van egy "motivációs" farmersortom, amit a program elején nem tudtam begombolni. de nagyon remélem, hogy a program végére sikerül majd.

Május 1. idén hétfőre esett, úgyhogy úgy dönöttem, hogy mivel új hét és egyben új hónap is kezdődik, így éppen itt az ideje annak, hogy nagyjából 8 héttel a szülés után egy kicsit elkezdjek foglalkozni magammal és szép fokozatosan tegyek valamit azért, hogy visszakapjam a szülés előtti (vagy még talán picivel azelőtti) formámat. 

Na gondoljatok semmi drasztikusra, hiszen véletlenül sem szeretném, ha ez a szoptatás rovására menne, ha már ennyit küzdöttem vele. De meg kell hagyni, hogy a szülés utáni első 1,5 hónapban többször hívtam segítségül mindenféle finom kis csokikákat a kialvatlanságom kompenzálására... És mivel kezdem azt hinni, hogy a szoptatás alatti fogyás csak egy mítosz, merthogy nálam nem igazán "működik" ez a dolog, úgy döntöttem, hogy május egytől nincs csokika, meg semmi olyasmi, ami nem fér bele az IR diétába és szépen visszaállok a szénhidrátszámolgatásra, meg arra, hogy odafigyeljek arra, hogy mit eszem: leginkább semmilyen finomított cukrot/lisztet tartalmazó kaja, kevesebb rizs és krumpli, több zöldség.

Már csak az volt a kérdés, hogy mit/hol/hogyan mozogjak... Az edzőtermet viszonylag hamar kilőttem, legalábbis egy ideig biztosan, így egyértelműen afelé hajlottam, hogy itthon kellene mozogni valamit. Akik régebb óta követnek, azok tudhatják, hogy alapvetően nem jelent gondot számomra, hogy itthon gyerek mellett mozogjak, hiszen anno Lilivel is megoldottam és szépen itthon tornáztam. De azért két gyerek már más tészta... Pláne, ha az a két gyerek ritkán alszik egy időben délutánonként...

Nagyjából ez időtájt keresett meg Nóri a Gyerünk Anyukámtól, hogy lenne-e kedvem csatlakozni a május 22-én induló átfogó, 8 hetes szülés utáni regenáról programukhoz. Hallottam már korábban itt-ott a Gyerünk Anyukám "mozgalomról", de azt nem tudtam, hogy pontosan miről is van szó, így felmentem a weboldalukra, hogy kicsit körbenézzek és megnézzem, mi is ez az egész.

Elnézegetve a honlapot rájöttem, hogy pontosan ez az, amire szükségem van. Nóri háromgyerekes anyukaként indította az oldalt, ami interneten nézhető és otthon végezhető, valós idejű tornát közvetít, így gyerek(ek) mellett is simán bele lehet vágni. Nade nem csak úgy bele a nagyvilágba, hanem itt kérem szépen rendesen órarend van, meg különböző edzéstípusok, így mindenki kiválaszthatja a lenki eginkább megfelelőt órát, napszakot és oktatót. Mindemellett pedig vannak havi kihívások, pontgyűtjés, meg egy tökjó Facebook közösség is.

A program, amire Nóri meghívott, egy átfogó, 8 hetes, szülés utáni regeneráló program. A leírás alapján én úgy vettem ki, hogy ennek a programnak nem az a lényege, hogy akkor most itt egyből, keményen belecsapunk a lecsóba, brutál edzéseket nyomunk és 8 hét alatt leadjuk a testúlyunk felét :D, hanem ez tulajdonképpen egy megfontolt felkészülés a rendszeres sportolásra. Van benne egy kis tartásjavítás, egy kis erőnlétjavítás, a kismedencei izomzat erősítés,e nomeg persze tippek és tanácsok a szülés utáni teljes regenerálódáshoz. Mindez heti 3 darab 30 perces edzéssel, amit tetszőlegesen bármikor indítható és 48 óráig elérhető, így akkor tornázol, amikor ráérsz és van kedved egy kis mozgáshoz.

Ahogy olvastam a programot, egyre inkább belelkesültem és őszintén szólva alig várom már május 22-t, hogy belevágjunk, bár a 0. hét az még csak felkészülési hét, de szerintem tökjó lesz, nagyon kell ez most nekem. Egyrészt jó érzés lesz végre tenni valamit azért, hogy eltűnjenek a szülés után rajtam marad kilók és zsípárnácskák (mégiscsak közeleg a bikiniszezon), másrészt biztos vagyok benne, hogy úgy általában a lelkemnek és a hangulatomnak is jót fog tenni egy kis mozgás.

És ami még pluszban jót tenne, ha nem egyedül csinálnám végig ezt a nyolc hetet. Nagyon örülnék, ha lenne itt néhány vállakozó kedvű anyuka (vagy akár nem anyuka :), aki velem együtt csatlakozna a programhoz és együtt nyomnánk végig. Nekem biztosan szuper érzés és nagy motiváció lenne ahhoz, hogy kitartsak és végigcsináljam, ha tudnám, hogy nem egyedül csinálom. Ha felkeltettem az érdeklődésedet, akkor ITT részletesen elolvashatod a programmal kapcsolatos infókat. Ha pedig úgy döntesz, hogy csatlakozol, akkor május 8. éjfélig 10% kedvezményt kapsz a program árából, de természetesen május 8. után is lehet még csatlakozni.
Ha úgy döntöttél, hogy belevágsz és jelentkeztél, akkor írj nekem egy emailt a forherszandra@gmail.com-ra, csak egy rövid kis bemutatkozást, hogy ki is vagy és hogy miért döntöttél úgy, hogy Te is végigcsinálod a programot, csak hogy tudjam, hogy kikkel is fogom együtt végignyomni ezt a nyolc hetet.
És hogy én is motiválajak titeket valamivel, azok között, akik a felhívásomra jelentkeznek a programra és megírják nekem emailen, kisorsolom ezt a nyárra "hangoló" ajándékcsomagot. :)